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万博取现高效|瑜伽基础体式教学第4讲 侧身伸展式,拉伸全身线条,缓解便秘

2020-01-11 12:58:03  阅读量:3518

摘要:今天我们讲侧角伸展式,侧角伸展式可以强化下肢肌耐力和灵活度。减少大腿,侧腰,手臂赘肉。美化大腿,腰部和手臂线条,扩展胸腔。同时侧角伸展式,对呼吸系统及消化系统有益。骨盆端正上半身直立。在练习中,往往侧角伸展式紧跟着三角式)3、再次吸气时,屈右膝。

 

万博取现高效|瑜伽基础体式教学第4讲 侧身伸展式,拉伸全身线条,缓解便秘

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今天我们讲侧角伸展式,侧角伸展式可以强化下肢肌耐力和灵活度。减少大腿,侧腰,手臂赘肉。美化大腿,腰部和手臂线条,扩展胸腔。同时侧角伸展式,对呼吸系统及消化系统有益。可以增强心肺功能。缓解便秘。见下图。

1、双脚分开1米2左右。右脚外旋90度,左脚回勾30度。

骨盆端正上半身直立。

2、吸气,双手体侧平举。建议初学者掌心向上。见下图。呼气肩膀下沉。(到这儿和我们前面讲过的三角式是一模一样的。在练习中,往往侧角伸展式紧跟着三角式)​​3、再次吸气时,屈右膝。让右小腿垂直地面。见下图。​

在这一步要特别注意,强调一下。

1、注意骨盆依然保持端平,正对前方。上半身依然垂直地面。

2、膝盖在脚踝的正上方。小腿垂直地面。

3、膝盖不要内扣,始终和脚趾保持在一个方向。

4、不要忽略左腿的力量,身体的重心,是在两条腿中间,左腿收紧,左脚外侧缘向下踩。

4、呼气右手放在右脚外侧,左手向耳朵的方向伸展,让整个身子左侧成一条直线。眼睛看向天花板的方向。

和三角是一样的要求,肩膀后展下沉,胸腔打开,不要含胸。见下图。

如果你做不到右手落的地垫上。可以选择两种方法

把右手放在右腿上。见下图​

用辅助瑜伽砖,把右手放在瑜伽砖上。见下图。​

为了更好的找到胸腔打开的感觉,可以把左手从身体后侧放在右大腿上。见下图。​

6、吸气手臂带动上身回正,呼气换边​。

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遇见瑜伽,遇见最美的自己。

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